Mit ehetsz, ha PCOS szindrómád van? Hát ezt a 3 ételt biztos nem, legalábbis üres hasra tuti
- Egészséghoroszkóp
- 3 nappal ezelőtt
- 3 perc olvasás
A policisztás ovárium szindróma (PCOS) a leggyakoribb hormonális rendellenesség a reproduktív korban lévő nők körében. Ennél az állapotnál a petefészkek megnagyobbodnak, és kis ciszták alakulnak ki a külső szélükön. Ez számos testi változást eredményez, amelyek mentális egészségedre is hatással lehetnek. Bár a PCOS nem gyógyítható teljesen, jó hír, hogy megfelelő étrenddel jól kezelhető. Egyes ételek jobbak, mások kevésbé ajánlottak PCOS esetén, és az is számít, hogy mikor fogyasztod őket. A táplálkozási szakértő, Shikha Gupta Kashyap nemrég az Instagramon osztotta meg, mely három ételt érdemes kerülnöd üres gyomorra, ha PCOS-sel élsz. De előbb nézzük meg, mik a PCOS legjellemzőbb tünetei!
Tartalomjegyzék
A PCOS fő tünetei
A PCOS a petefészkekben kis ciszták kialakulásával jár, és számos testi változást idéz elő, többek között menstruációs zavarokat, aknét, hajhullást, fokozott szőrnövekedést, valamint súlyingadozást. Emellett az állapot gyakran összefügg az inzulinrezisztenciával, ami hosszú távon anyagcserezavarokat és cukorbetegséget is okozhat. Mentálisan is megterhelő lehet, hiszen a hormonális egyensúly felborulása befolyásolja a hangulatot és az energiaszintet.
Három étel, amit kerülj üres gyomorra PCOS esetén
Tea és kávé
Sokan a napot egy csésze teával vagy kávéval indítják, de PCOS esetén ezt érdemes átgondolni. A magas koffeintartalom zavarhatja a tápanyagok felszívódását, emellett reggel éhgyomorra fogyasztva megemelheti a kortizolszintet, különösen akkor, ha mellékvese fáradtság is fennáll. Ez pedig inzulinrezisztenciához vezethet, ami ronthatja a PCOS tüneteit.
Biszkopt, nassolnivalók
A reggeli tea vagy kávé mellé sokan esznek sütiket vagy sós rágcsálnivalókat, de ezek gyakran transzzsírokat és finomított lisztet tartalmaznak. Ezek az összetevők súlyosbíthatják az inzulinrezisztenciát és a vércukorszint-ingadozást, illetve gyulladást okozhatnak a szervezetben, ami tovább ronthatja a PCOS állapotát.
Gyümölcsök
Bár a gyümölcsök egészségesnek számítanak, és sokan úgy gondolják, korlátlanul fogyaszthatók, a PCOS esetén érdemes óvatosnak lenni. A gyümölcsök jelentős mennyiségű fruktózt és glükózt tartalmaznak, ami reggel éhgyomorra megemelheti az inzulin- és vércukorszintet, ezzel nehezítve az állapot kezelését.
Mit egyél inkább üres gyomorra PCOS mellett?
Miután tudod, mely ételeket érdemes kerülni, nézzük, mit ehetsz biztonsággal reggel, hogy támogasd az egészségedet:
Kókuszolaj vagy fűvel táplált vaj (ghí): Napi 1 teáskanálnyi fogyasztása javítja az inzulinérzékenységet és stabilizálja a vércukorszintet.
Áztatott diófélék: 8-10 darab, egy éjszakán át áztatva, tápláló és energiadús kezdést biztosít.
Kókuszdarabok: 50 gramm friss kókusz szintén jó választás a reggelihez.
Fehérjében és egészséges zsírokban gazdag reggeli: Például 2 egész tojás egy tál pirított zöldséggel, vagy zöldséggel töltött mung dal vagy csicseriborsó palacsinta (besan cheela).
Gyakran ismételt kérdések
1. Miért fontos az, hogy mit eszek éhgyomorra PCOS esetén?
Az éhgyomri táplálkozás befolyásolja az inzulin és a vércukorszint szabályozását, ami kulcsfontosságú a PCOS tüneteinek kezelésében.
2. Fogyaszthatok teát vagy kávét reggel PCOS mellett?
Ha PCOS-sel élsz, jobb, ha nem iszol teát vagy kávét éhgyomorra, mert növelhetik a kortizolszinted és ronthatják az inzulinérzékenységed.
3. Milyen gyümölcsöket ehetnek PCOS-osok reggelire?
Ajánlottabb, ha gyümölcsöt nem közvetlenül éhgyomorra, hanem más étkezésekhez vagy uzsonnára fogyasztasz, mivel a magas fruktóztartalom hatással lehet a vércukorszintedre.
4. Milyen zsírokat érdemes választani PCOS esetén?
Elsősorban természetes, hidegen sajtolt zsírokat, mint a kókuszolaj vagy a ghí, amelyek támogatják az inzulinérzékenységet és gyulladáscsökkentő hatásúak.
5. Segíthet-e a fehérjében gazdag reggeli PCOS esetén?
Igen, mert a fehérje stabilizálja a vércukorszintet, és hosszabb ideig tartó teltségérzetet biztosít, ami hozzájárul a PCOS tüneteinek kezeléséhez.
Összegzés
A PCOS kezelése során nemcsak az számít, hogy mit eszel, hanem az is, mikor. Érdemes elkerülni az olyan ételeket, mint a kávé, tea, sütemények és gyümölcsök reggel, mert ezek ronthatják az inzulinérzékenységet és fokozhatják a gyulladást. Ehelyett válassz egészséges zsírokat, fehérjéket és áztatott magvakat, amelyek támogatják a hormonális egyensúlyt és javítják az anyagcserét. Így a PCOS kezelése sokkal hatékonyabb és kiegyensúlyozottabb lehet.
Forrás: NDTV Food
