Csak egyet válassz ki! Itt a lista, amiből ha csak egyet is tartasz be, már évekkel megnövelheted életed

Az egészséges életmód nem csupán a diétáról vagy a mozgásról szól – ez egy átfogó szemlélet, amely magában foglalja a testi és lelki jólétet, a tudatos táplálkozást és a fenntartható szokások kialakítását. A Discovery Vitality programja tudományosan megalapozott módszerekkel és azonnali jutalmakkal segít abban, hogy hosszú távon is motivált maradj az egészséges életmód iránt.

Csak egyet válassz ki! Itt a lista, amiből ha csak egyet is tartasz be, már évekkel megnövelheted életed

Tartalomjegyzék

• A mozgás ereje: miért fontos a rendszeres aktivitás?

• Mentális jóllét: hogyan támogasd a lelki egészségedet?

• Táplálkozás: mit jelent az okos étkezés?

• Jutalmazás és viselkedésformálás: hogyan motivál a Vitality?

• Gyakorlati tippek a mindennapokra

  
  

A mozgás ereje: miért fontos a rendszeres aktivitás?

A rendszeres testmozgás nem csupán a fizikai egészségedet támogatja, hanem a mentális állapotodra is pozitívan hat. A mozgás előnyei közé tartozik:

1. Önbizalom és önértékelés növekedése

2. Hangulatjavítás és stresszcsökkentés

3. Alvásminőség javulása

4. Egészséges testsúly fenntartása

5. Szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség és bizonyos rákos megbetegedések kockázatának csökkentése

6. Memória és kognitív funkciók javítása, demencia kockázatának csökkentése

A WHO ajánlása szerint hetente legalább 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc magas intenzitású testmozgás javasolt. Már napi 30 perc séta is jelentős hatással lehet az egészségedre. A "Vitality Habits Index" kutatás szerint heti három alkalommal 5 000 lépés megtétele két éven keresztül akár három évvel is meghosszabbíthatja az élettartamot.

Mentális jóllét: hogyan támogasd a lelki egészségedet?

A mentális egészség ugyanolyan fontos, mint a fizikai. A jó mentális állapot segít abban, hogy:

1. Teljesebb életet élj

2. Jobban kezeld a stresszt

3. Hatékonyabban tanulj és dolgozz

4. Erősebb kapcsolatokat alakíts ki

A mentális jóllét támogatásához próbáld ki az alábbiakat:

1. Rendszeres testmozgás és egészséges étkezés

2. Megfelelő mennyiségű és minőségű alvás

3. Értelmes célok kitűzése

4. Stresszkezelési technikák alkalmazása

5. Kapcsolatok ápolása

6. Öngondoskodási tevékenységek beiktatása

7. Munkamagánélet egyensúlyának fenntartása

8. Természetben töltött idő növelése

A mindfulness technikák, mint a meditáció és légzőgyakorlatok, segítenek a jelenben maradni és csökkenteni a szorongást. Ha úgy érzed, hogy segítségre van szükséged, bátran fordulj szakemberhez.

Táplálkozás: mit jelent az okos étkezés?

Az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú a testi és lelki jólléthez. A megfelelő étrend:

1. Táplálja a testedet

2. Javítja a mentális egészségedet és kognitív funkcióidat

3. Erősíti az immunrendszeredet

4. Növeli az energiaszintedet

5. Segít az optimális testsúly fenntartásában

6. Csökkenti a krónikus betegségek kockázatát

Táplálkozási tippek:

1. Fogyassz sok gyümölcsöt, zöldséget, dióféléket és halat

2. Válaszd a teljes kiőrlésű gabonákat a finomítottak helyett

3. Kerüld a túlzott só-, cukor- és feldolgozott ételek fogyasztását

4. Részesítsd előnyben a sovány fehérjéket, mint a hal, bőr nélküli csirke, tojás és hüvelyesek

5. Igyál napi 1,5 liter vizet

6. Fogyassz fermentált ételeket és rostban gazdag zöldségeket a bélflóra egészségéért

A Discovery Vitality HealthyFood programja akár 25%-os pénzvisszatérítést kínál egészséges élelmiszerek vásárlásakor, ami akár 75%-ra is növelhető a Discovery Bank használatával. A programban részt vevő tagok 13%-kal kisebb eséllyel válnak elhízottá, és 55%-kal kisebb eséllyel rendelkeznek magas kockázatú vércukorszinttel.

Jutalmazás és viselkedésformálás: hogyan motivál a Vitality?

A hosszú távú egészséges szokások kialakítása kihívást jelenthet. A Discovery Vitality programja az azonnali jutalmak révén segít fenntartani a motivációt. A tagok például smoothie-kat, kávékat és Discovery Miles pontokat kapnak egészséges tevékenységeikért, mint a testmozgás vagy az egészséges étkezés.

2023-ban a Vitality több mint 1,44 millió kávét és smoothie-t osztott ki jutalomként, és a tagok 7,42 milliárd Discovery Miles pontot használtak fel. A program célja, hogy a jutalmak révén az egészséges szokások szórakoztatóvá és fenntarthatóvá váljanak.

Gyakorlati tippek a mindennapokra

Az egészséges életmód bevezetése nem kell, hogy bonyolult legyen. Kezdd apró lépésekkel:

1. Válaszd a lépcsőt a lift helyett

2. Sétálj naponta legalább 30 percet

3. Főzz otthon egészséges ételeket

4. Próbálj ki új, egészséges recepteket

5. Aludj napi 7-8 órát

6. Kapcsolódj ki a természetben

7. Vegyél részt online kihívásokban, mint a "7 nap cukor nélkül" vagy a "10 000 lépés naponta"

A Vitality program különféle kihívásokat kínál, amelyek segítenek az egészséges szokások kialakításában és fenntartásában.

Forrás: Discovery